Прогулки с детьми в жару: 8 советов для комфортного пребывания на улице

Летнее время означает потную кожу и мокрые пятна на одежде. И, может быть, из-за этого вы стараетесь не выходить в жару из дома, но в таком случае лишаете себя и детей возможностей, которые можно использовать только в тёплое время года – весёлые прыжки на батуте, лазанье по горкам и канатам, игра в салки и прятки и др. В этом обзоре расскажем, как избежать воздействия активного солнечного излучения на маленькие организмы, и не только.

Пот – это хорошо

Система потоотделения, по сути, это система кондиционирования воздуха в организме, потому что наше внутреннее тепло преобразует пот в пар. «Это отводит от вас тепло», - поясняет медицинский эксперт, дипломированный педиатр Дэли Дэвис. Поэтому если столбик термометра не перевалил за 30-градусную отметку, поощряйте детей активно двигаться на улице. Конечно, при условии нанесённого SPF-крема, не слишком открытых нарядов и наличия поблизости бутылок с водой, чтобы они могли восполнять потерянную жидкость.

Воды, ещё воды!

Логическое продолжение предыдущего пункта. Тем не менее, об этом стоит помнить, потому что дети склонны забывать о воде, особенно когда заняты чем-то интересным. Более того, держите и для перекусов продукты с большим содержанием воды. Например, огурцы и помидоры на 96-95% состоят из жидкости, соответственно, это отличный выбор. А арбуз, как известно, на 92% состоит из воды и может восполнить не только баланс, но и подарить сладость.

Создайте прохладную зону

По словам Дэвиса, опрыскивание тела оказывает такое же тепловыводящее воздействие на тело, как и пот. И это, не считая небольшой передышки в связи с «контрастным» душем. Предложите детям поиграть в битву с водяными пистолетами, включите режим распыления после полива растений на дачном участке или установите небольшой бассейн, чтобы каждый мог окунаться в него, если жара становится невыносимой. И не забудьте о присмотре за маленькими «утятами».

Намочите одежду

Мокрая одежда также хорошо отводит тепло, говорит Дэвис. Например, после того, как вы пробежите под струёй холодной воды или искупаетесь, вода с мокрой одежды испаряется, а тело охлаждается. Кроме того, поскольку вода холоднее воздуха, то человек получает двойную порцию прохлады. Правда, важно помнить, что это работает только с натуральными тканями (хлопок, лён, вискоза, шёлк), дышащими и быстросохнущими.

Льдом по горячим зонам

Возьмите миску с кубиками льда и растирайте ими точки, где прощупывается биение сердца: запястья и шею, руки в районе локтей и подколенные впадины, верхнюю часть ступней, внутреннюю поверхность лодыжек и бёдер, а также виски. Кровеносные сосуды там расположены ближе всего к поверхности кожи, поэтому лёд может легче и быстрее охлаждать кровь, которая проходит через них, и соответственно, всё тело.

Босиком по лужам

Погружённые в воду ступни подарят ощущение прохлады. И маленьких ножек это касается в первую очередь. Позвольте детям снять обувь и побегать по лужам, образовавшимся после дождя. Если таковых нет, сделайте их сами, разместив на садовой дорожке вереницу ёмкостей, наполненных водой. Следите только за тем, чтобы никто не упал, погрузившись в эту весёлую игру.

Головной убор надеть, головной убор снять

Необходимость покрытия головы в жару не обсуждается. Панамка, шляпка, бандана защитят любого от теплового удара. Но не забывайте иногда снимать головной убор с ребёнка, тогда, когда оказываетесь с ним в тени. Это позволит охладить голову, просушить мокрые волосы и предотвратить поглощение влаги от пота теплом воздуха.

Обойдёмся без мороженого

Любимое лакомство детворы быстро охлаждает, но в долгосрочной перспективе приводит к обратному эффекту. Мороженое состоит, в основном, из молочного жира и сахара, а для их расщепления требуется большое количество энергии. При этом, в организме происходит термогенез – процесс выделения тепла в результате переваривания пищи. Чтобы избежать перегрева в жаркий летний день, приготовьте лучше фруктовые соки без сахара. Пользы будет больше, и дети скажут вам спасибо.