Эффективные упражнения для повышения концентрации внимания

Концентрация внимания существенно упрощает выполнение самых разных задач. Когда удается сфокусироваться полностью на работе, получается быстрее находить правильное решение и избегать ненужных ошибок.

Признаки плохой концентрации:

• не удается запомнить даже простую информацию;
• не получается удерживать внимание, читая книгу;
• не удается запоминать простые действия (например, сколько сахара уже было положено в чай);
• не получается сфокусироваться на конкретной задаче, постоянно что-то отвлекает;
• не получается завершить начатое дело.

Высокую концентрацию внимания можно определить по следующим признакам:

• задачи удается решать быстро и с максимальной эффективностью;
• при выполнении работ не было допущено ошибок, или их было минимальное количество;
• проблемы и трудности не способны вывести из себя;
• удается удерживать фокус внимания на целях и желаниях.

Какие упражнения помогут повысить концентрацию внимания?

Во время ходьбы

Необходимо регулярно гулять, дышать свежим воздухом. Это и на здоровье положительно влияет, и нервную систему помогает восстановить. А еще во время прогулки можно выполнять упражнения на повышение концентрации. Для этого просто считайте собственные шаги.

Более сложное упражнение. Во время ходьбы просто смотрите вперед, идите медленно, следите за собственными движениями. Как сгибаются ноги, в каком положении находятся руки, как ведет себя тело, как совершаются вдохи/выдохи. Ни о чем больше думать не надо.

Творческий подход

Запишитесь на курсы каллиграфии. Древнее искусство письма подразумевает полную концентрацию. Вы просто не сможете думать о чем-то другом. Все ваше внимание будет занимать творческий процесс.

Каллиграфия не только концентрацию внимания улучшает, но и успокаивает нервную систему.

Использование часов

Возьмите в руки механические часы. Примите удобную позу и сконцентрируйтесь на движении секундной стрелки. В этот момент ни о чем другом думать нельзя. Только о часах. Выполнять упражнение следует в течение нескольких минут.

Задумайтесь о планировании

Расписывайте план на сутки. Делать это лучше всего вечером перед сном. Самые важные задачи выделяйте. Их потребуется выполнить в первую очередь. Но и о других делах не надо забывать.

Чтобы повысить концентрацию, необходимо строго следовать намеченному плану. Выполнить абсолютно все задачи, ни на что не отвлекаясь. Это очень тяжело.

Упражнения, которые косвенно влияют на развитие концентрации

• Игра в шахматы. Необходимо удерживать в голове разнообразные комбинации, следить за процессом и просчитывать вероятности.
• Скорочтение. Требуется охватывать взглядом сразу несколько строк, усваивая при этом информацию.
• Тренировка памяти. Очень сложно выучить стихи или запомнить прочитанную информацию при плохой концентрации внимания.
• Наблюдение. Необходимо следить за всеми происходящими вокруг событиями, замечать рекламные вывески, пейзажи, строения и т.п.
• Чтение сложной литературы. Чтобы запомнить всех героев, все сюжетные линии и совершаемые персонажами действия, необходимо полностью сконцентрироваться на книге. Также можно смотреть сложные фильмы.

Полезные рекомендации

Во-первых, ведите активный образ жизни. При выполнении физических упражнений в организме высвобождаются вещества, которые положительно сказываются на концентрации внимания. Наши тело и разум неразрывно связаны. Когда улучшается физическое состояние, то и работа мозга тоже улучшается.

Во-вторых, слушайте музыку. Это положительно влияет на мозг. Лучше всего выбирать классические мелодии или звуки природы.

В-третьих, задумайтесь о питании. Необходимо исключить из рациона фастфуд. Добавить продукты, которые снижают сахар в крови. Для улучшения работы мозга необходимо употреблять продукты, в которых содержатся природные жиры. Хорошо на работу организма влияют ягоды. Например, черника.

В-четвертых, улучшайте качество сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Высыпайтесь.

В-пятых, устраните отвлекающие факторы. Перестаньте смотреть развлекательные видео, листать новостные ленты, просиживать время на чужих аккаунтах. Если надо выполнить важную задачу, уйдите туда, где вам никто и ничто не помешает.

В-шестых, не забывайте про отдых. Он должен быть регулярным и полноценным. Во время отдыха нельзя думать о проблемах, работе и невыполненных задачах.

В-седьмых, тренируйте мозг. Благодаря этому улучшаются когнитивные способности, что положительно сказывается и на концентрации внимания.

В-восьмых, следите за порядком. Мусор на рабочем столе или в помещении негативно сказывается на концентрации. Вы будете постоянно отвлекаться.