Как помочь ребенку засыпать без капризов: советы невролога

Качественный сон играет ключевую роль в развитии и самочувствии ребенка. Но иногда родители сталкиваются с проблемами: ребенок тяжело засыпает вечером и может уснуть днем только под мультфильмы. Это может указывать на перегрузку нервной системы или необходимость корректировки режима. Невролог клиники DocDeti Елизавета Ерохина предлагает советы, как помочь малышу наладить сон.

1. Определить причины трудностей со сном

Начните с анализа дневного режима ребенка. Избыточная занятость кружками, гаджеты и телевизор могут перегружать нервную систему, лишая ее необходимого "отдыха". В этом возрасте процессы торможения еще слабо развиты, и ребенку трудно успокоиться самостоятельно. Возможно, стоит пересмотреть расписание и ограничить время с экранами.

Если ребенок посещает детский сад, это уже значительная нагрузка для его нервной системы. Вечерние занятия после насыщенного дня могут усилить перевозбуждение и затруднить засыпание.

2. Обеспечить умеренную физическую активность

Для детей важна физическая активность: прогулки, игры на свежем воздухе, возможность познавать мир. Но важно соблюдать баланс: чрезмерные нагрузки или утомительные занятия могут принести обратный эффект. Подбирайте занятия, которые помогут ребенку расходовать энергию, но не приводят к переутомлению.

3. Настроить подходящий режим сна

В четыре года детям обычно требуется около 9–11 часов ночного сна и 1–2 часа дневного. Если ребенок поздно засыпает днем, к вечеру он может не устать, что затрудняет ночной сон. Старайтесь организовать режим так, чтобы дневной сон не мешал ночному, и ребенок засыпал вечером спокойно.

Если к вечеру ребенок начинает капризничать или засыпает слишком поздно, попробуйте перенести дневной сон на более раннее время. Также важно соблюдать стабильный режим, чтобы нервная система привыкла к распорядку.

4. Избегать мультфильмов перед сном

Гаджеты и мультфильмы часто перегружают нервную систему, а не успокаивают, как кажется на первый взгляд. Засыпание под мультфильмы происходит не от расслабления, а из-за перегрузки. Постепенно исключайте их из подготовки ко сну, заменяя на спокойные, расслабляющие занятия.

5. Создать вечерний порядок действий

Ребенку важно, чтобы подготовка ко сну проходила одинаково каждый вечер. Составьте расслабляющий порядок действий на 30–60 минут: чтение сказки, укладывание игрушек, спокойный разговор. Повторяющиеся действия помогут настроиться на сон.

6. Учитывать индивидуальные особенности

Некоторых детей водные процедуры, напротив, бодрят. Если вы замечаете, что после купания ребенок становится активнее, стоит перенести их на более раннее время. Подберите занятия, которые именно вашему ребенку помогут расслабиться перед сном.

7. Избегать активных действий перед сном

Подготовка ко сну не должна включать активных игр, громких звуков или ярких эмоций. Стоит отказаться от действий, которые перевозбуждают ребенка, например, чистки ушей или слишком веселых игр. Такие занятия лучше оставить на дневное время.

8. Установить четкие правила

В этом возрасте дети часто хотят задержать родителей рядом, просят почитать еще одну сказку или поиграть. Но важно, чтобы именно родители устанавливали правила и придерживались их. Постепенно следуя установленному распорядку, вы поможете ребенку сформировать здоровые привычки для спокойного и комфортного сна.